Archive for the 'Allenamento' Category

18 Km Domenicali

images…e’ proprio inutile, quando uno ama la corsa niente lo puo’ fermare…neanche la moglie ed i figli pronti a casa con le valigie per la partenza estiva……

Ebbene si, Marco Piantina ha avuto il coraggio di correre il lungo con noi ben sapendo che al rientro a casa, avrebbe dovuto caricare la macchina di bagagli, valigie, figli e moglie per partire per qualche giorno di meritato riposo.

Al gruppo incredibilmente si unisce anche l’amico Luigi il quale ha provato e perfettamente chiuso i suoi primi 12 Km della carriera.

Tutto regolare direi, se non per il solito (ex) Mr. 4.30 il quale percorreva il passaggio tra il 16 ed il 17 kilometro ad una media di 4.55 e non intendeva rallentare sino a quando non gli ho mostrato il Garmin per fargli capire che non mentivamo sul passo…

Nel complesso comunque, ottima giornata ventilata e piacevole passeggiata

Le Mie Attività 05-lug-09, Passo

Le Mie Attività 05-lug-09

Che caos…….

imges…..immaginavo fosse piu’ semplice correre con il Garmin, ma davvero mi devo ricredere……vuoi perche’ il mio maestro era il buon Furio, vuoi perche’ senza occhiali sono come Filini con Fantozzi……insomma….un vero caos…

Obbiettivo di oggi, un progressivo gia’ eseguito due settimane fa e cosi’ composto:

Riscaldamento

2 Km @ 5′30″

2 Km @ 5′20″

2 Km @ 5′10″

2 Km @ 5′00″

Defaticamento.

Essendo stato abbandonato (per chi ha seguito le ultime vicende, capira’…), oggi ho dovuto correre da solo e ho tirato fuori dal cassetto il mio amato iPod per farmi compagnia.

Ho creato per la prima volta un workout sul Garmin, ma poi ho combinato un casino come di seguito elencato….

In pratica, avendo le cuffie, non sentivo i vari alert sonori che mi avvisavano sui giri terminati e,  come da grafico, mi sono mangiato un chilometro che era da fare a 5.10….anche se poi dopo ho dato qualcosa in piu’…

Le Mie Attività 30-giu-09, Passo

Parliamone…..

bla-blaOggi ho avuto l’opportunita’ di uscire da solo con Marco Piantina e di discutere di diversi topics come i loro rispettabilissimi risultati in gara, le mie delusioni (sportive e…….), e dei vari tipi di allenamento.

Giornata calda con un vento comunque piacevole che ci ha accompagnato per questi 7 Km di recupero (giustificatissimi per Marco dopo una gara, ma per me???recupero cosa??)…

Riconfermando quindi i complimenti a (Ex)Mr.4.30 e Marco Piantina, allego solito grafico.

Magda.

Le Mie Attività 29-giu-09, Passo

10 Km passo……..passo…….

images Dopo l’uscita di Venerdi’, o meglio la camminata di Venerdi’…oggi non potevo mancare l’appuntamento Domenicale che mi vedeva impegnato in una Corsa Media sugli 8 Km ad un passo di 5.10/5.15.

Vista l’assenza di Marco Piantina e Mr. 4.30 causa gara serale in quel di Villa Baldassarri con tanto di chip, mi vedo di fronte a due opzioni: andare da solo nel mio sconforto e provare questo allenamento oppure optare per una passeggiata in compagnia di qualcuno……naturalmente scelgo l’opzione due….

In netto ritardo, come al solito, il caro amico Luigi (nonche’ sponsor della societa’), mi raggiunge alle 7.45 circa mentre l’appuntamento era alle 7.30.

Partiamo preventivando una distanza di 10 Km per far si’ che Luigi acquisisca una maggiore fiducia nei confronti delle distanze sin’ora non coperte.

Io non aggiungo altro se non il grafico che, dopo l’allenamento dell’ultimo mese, mette davvero in discussione tutto il mio operato….

Spero di risorgere presto da questa situazione di stallo…

Le Mie Attività 28-giu-09, Passo

L’oblio…..

BubbleNebula-500Da Wikipedia, l’enciclopedia libera.

L’oblio rappresenta la dimenticanza intesa come fenomeno non temporaneo, non dovuto a distrazione o perdita temporanea di memoria, ma come stato più o meno duraturo, come scomparsa o sospensione del ricordo con un particolare accento sullo stato di abbandono del pensiero e del sentimento. Da non confondersi con il concetto di amnesia, in quanto non condivide con questo la durata del fenomeno, tipicamente temporanea nell’amnesia, né il carattere di abbandono della volontà e del sentimento tipico dell’oblio.

Questa piccola  introduzione e’ fortemente voluta per esternare il mio stato d’animo e fisico di questa settimana dopogara. Causa vari problemi lavorativi/familiari/mancata compagnia, ho saltato gli allenamenti di inzio settimana riducendomi a riprendere a correre oggi dopo 4 lunghi giorni di fermo.

Il programma mi chiedeva una corsa lenta di 13 Km ad un passo di 5.30-5.40. Gia’ ai primi 400 metri, il fiatone, il cuore in affanno ed i vari pensieri mi spingevano a tornare a casa…ma poi ho insistito, ci ho provato e sono riuscito a strappare poco piu’ di 8 soffertissimi KM ad un passo di 5.41. La mia carriera e’ ormai in caduta….

MAGDA

Le Mie Attività 26-giu-09, Passo

Ripetute sui 500m

plantOggi abbiamo sfidato la natura e le intemperie per poter fare le nostre ripetute sui 500m. Eravamo in due: io (noto come Marco Piantina) e Mr. Marco “4:30”. Il cielo minacciava pioggia ma noi, puntuali alle 6:40, ci siamo avviati per il nostro allenamento.

All’inizio 4 km di riscaldamento, insolitamente lenti, alla media di 5:45/km. A seguire, 7 ripetute da 500m, da effettuare alla velocita’ di 4:10/km. Di seguito il resoconto delle 7 ripetute:

  • 500 m a 4:14/km, recupero di 500m a 5:21/km
  • 500 m a 4:32/km (gli ultimi 100 metri praticamente fatti a nuoto a causa di enorme – e profonda – pozzanghera), recupero di 500m a 5:33/km
  • 500 m a 4:16/km, recupero di 500m a 5:54/km
  • 500 m a 4:08/km, recupero di 500m a 5:51/km
  • 500 m a 4:01/km, recupero di 500m a 5:30/km
  • 500 m a 4:17/km, recupero di 500m a 5:25/km
  • 500 m a 4:18/km, recupero di 500m a 5:48/km

L’allenamento e’ stato fortemente condizionato dal vento e, piu’ in generale, dal tempo inclemente (gli ultimi 2 km li abbiamo fatti sotto la pioggia battente), come si nota dalle velocita’ inconstanti, ed in molti casi inferiori a quelle programmate. D’altro canto, comparando l’allenamento odierno, con quello analogo di due settimane fa, noto che il battito cardiaco era oggi nettamente inferiore: probabilmente bisognava spingere di piu’ nelle ultime due ripetute…

In ogni caso, il fieno e’ stato riposto in cascina anche oggi. Allego solito grafico.

VO2 Brindisi 24-06-2009, Pace

Bidone mattutino

yorkshire_ritocco115

Questa mattina, dopo aver passato una brutta notte causa “malattie di percorso dei figli”, mi sono alzato tardissimo ed ho avuto paura di tardare al mio appuntamento mattutino con Furio per i 40′ di recupero.

Ho ben deciso quindi, visto l’orario, di sacrificare la passeggiatina mattutina del mio Yorkshire il quale mi ha guardato dalla sua cuccia alle 6.30 del mattino facendomi intendere che era molto incazzata di saltare i bisogni mattutini. Mi tocca quindi rientrare alle 13:00 a casa e portarla a passeggio con un po di ritardo..

Comunque, giunto a lavoro non vedo Furio all’orizzonte ed invano provo a chiamarlo piu’ volte al telefono: nessuna risposta..

Trovo comunque Mr. 4.30 gia’ cambiato e ci avviamo insieme per un allenamento di 30-40 minuti rigenerante.

Ci avviamo quindi sotto un bel sole mattutino ed io provo a buttare lo sguardo al mio nuovo Forerunner 205 che pero’ mi da delle indicazioni abbastanza strane sul passo….in pratica era settato in miglia orarie…..e quindi a poco e’ servito provarlo oggi. Posso pero’ vantare il mio primo grafico allegato. 7.8 KM @ 5.33 passo

Morale della favola: Il buon Furio mi aveva inviato due SMS per avvisarmi della sua assenza; peccato che io a quell’ora ero gia ampiamente impegnato a sopportare i pianti di mia figlia causa otite…..ma un giorno capira’, capira’…..

Le Mie Attività 19-giu-09, Passo