Archivio per novembre 2007

Ancora Ripetute alle 6 del mattino

Ancora una volte le ripetute alle 6 del mattino… che tristezza…

Le cose sono andate cosi’:

  • Primi tre km di riscaldamento
  • 1 km a 4′:22″
  • 500 m di recupero (a circa 6′:30″ al km)
  • 1 km a 4′:31″
  • 500 m di recupero (a circa 6′:30″ al km)
  • 1 km a 4′:42″
  • 500 m di recupero (a circa 6′:30″ al km)
  • 1 km a 4′:48″
  • 500 m di ‘cool down’

In totale 9 km in 47′:35″, per una media di 5′:17″ al km.

Sara’ stata la media piu’ alta generale, ma questa volta il km non sono riuscito a mantenerlo sui 4′:30″…

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I 20 km….

Finalmente, dopo circa un mese, sono riuscito a fare i 20 km. Non ad un ritmo particolarmente alto (ho chiuso in 1:55:52, cioe’ 5′:48″ al km) ma senza particolari problemi. Obiettivo? Le maratona di Roma di Marzo? Ci proviamo? Se riesco a fare un paio di mezze per Gennaio se ne puo’ parlare.