Archivio per ottobre 2007

Ripetute alle 6 del mattino…

Bisogna fare qualche sacrificio per potersi allenare. Cosi’ mi sono dovuto svegliare alle 5:30 per poter fare un oretta di ripetute sul singolo km. L’obiettivo era circa 4′:30″ al km.

Le cose sono andate cosi’:

  • Primi tre km di riscaldamento
  • 1 km a 4′:30″
  • 500 m di recupero (a circa 6′:30″ al km)
  • 1 km a 4′:28″
  • 500 m di recupero (a circa 6′:30″ al km)
  • 1 km a 4′:27″
  • 500 m di recupero (a circa 6′:30″ al km)
  • 1 km a 4′:31″
  • 500 m di ‘cool down’

In totale 9 km in 49′:08″, per una media di 5′:28″ al km.

L’idea e’ quella di effettuare almeno i seguenti allenamenti alla settimana:

  • Il lungo lento (da 20km fino ad arrivare, speriamo, a 30km anche lentamente e chiaccherando con amici)
  • Le ripetute per il ritmo e la resistenza al ritmo (almeno 4, da 1km a 2km x ripetuta)
  • Il veloce, da 5km a 10km a buon ritmo, obiettivo sotto i 5′ al km
  • Se avanza tempo, qualche corsa tranquilla chiaccherando con amici

Vedremo come va….

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Il lungo del sabato…

Dopo una settimana senza allenamento, causa doppia partita di calcio (di cui una “seria” con coppa in palio), oggi ho fatto il (semi) lungo. Sono andato con un amico: io volevo fare 20 km, lui 10km (perchè non correva da un pò). Abbiamo finito con fare 16 km molto lentamente  (in 1:43:13, cioè 6:27 al km).

Il lungo va spesso fatto lento in allenamento (a meno che non ci si prepari per una gara). Noi abbiamo un pò esagerato, ma comunque ci siamo goduti la passeggiata.

Il primo post

In questo blog vi rendero’ conto dei miei penosi tentativi di migliorare le mie performance di (scarso) runner. Siate Clementi.

Iniziamo con un riassunto di quanto di meglio ho fatto nel passato:

  • 5 km in 23:30 (4:42 al km)
  • 10 km in 47:48 (4:47 al km)
  • 21,097 (mezza maratona) in 1:54:45 (5:26 al km)

Non eccezionale, lo so…

Ultimamente mi sto riavvicinando a questi tempi. Il desiderio sarebbe quello di fare qualche maratona, ma non ho mai fatto piu’ di 25km in allenamento.