Bidone mattutino

Questa mattina, dopo aver passato una brutta notte causa “malattie di percorso dei figli”, mi sono alzato tardissimo ed ho avuto paura di tardare al mio appuntamento mattutino con Furio per i 40′ di recupero.

Ho ben deciso quindi, visto l’orario, di sacrificare la passeggiatina mattutina del mio Yorkshire il quale mi ha guardato dalla sua cuccia alle 6.30 del mattino facendomi intendere che era molto incazzata di saltare i bisogni mattutini. Mi tocca quindi rientrare alle 13:00 a casa e portarla a passeggio con un po di ritardo..

Comunque, giunto a lavoro non vedo Furio all’orizzonte ed invano provo a chiamarlo piu’ volte al telefono: nessuna risposta..

Trovo comunque Mr. 4.30 gia’ cambiato e ci avviamo insieme per un allenamento di 30-40 minuti rigenerante.

Ci avviamo quindi sotto un bel sole mattutino ed io provo a buttare lo sguardo al mio nuovo Forerunner 205 che pero’ mi da delle indicazioni abbastanza strane sul passo….in pratica era settato in miglia orarie…..e quindi a poco e’ servito provarlo oggi. Posso pero’ vantare il mio primo grafico allegato. 7.8 KM @ 5.33 passo

Morale della favola: Il buon Furio mi aveva inviato due SMS per avvisarmi della sua assenza; peccato che io a quell’ora ero gia ampiamente impegnato a sopportare i pianti di mia figlia causa otite…..ma un giorno capira’, capira’…..

Corsa recupero…con cucciolone in coda…..

Ho sempre immaginato che un “premio” arriva sempre nella vita dopo un sacrificio, una vittoria, un grande cambiamento. Oggi ho invece appurato che c’e’ chi si gusta un buon cucciolone anche dopo aver fatto un’allenamento pietoso come questo…..

Non aggiungo altro……

MAGDA

7 km, doccia e vista mare…

Oggi, sotto questo bel sole estivo, io e Marco Piantina ci siamo dedicati ad un corto lento di defaticamento generale visto il week-end impegnativo (non come altri che si spanzano di trippa e birra…).

Da sottolineare l’assenza di Mr. Marco 4.30 il quale ha corso questa mattina in solitario….un po per gli impegni (dice lui..), un po, secondo noi, per strategia di gara…..

Ci siamo quindi avviati con l’obbiettivo di correre una mezzoretta tranquilli costeggiando il mare per far si che la brezza ci renda meno faticoso l’impegno.

Passeggiatina tranquilla quindi con pit-stop al 5,5 Km nei pressi di una fontana per un rinfresco generale alla capoccia ed ai polsi, sosta che ci aiuta a completare l’allenamento con una paio di gradi in meno sulla testa.

7 Km quindi aggiunti al nostro diario di bordo, con una media credo non superiore ai 5.25 (credo)..

Pericolo scampato…

Oggi siamo in tre: Tonino, Marco ed io. 7 onesti km che mi confermano che il problema della settimana scorsa era fortunatamente solo passagero. Con questi 7 km totalizzo solo 29 km nella settimana. Purtroppo la settimana prossima saro’ in viaggio, quindi con limitate possibilita’ di allenarmi… vedremo.

Doveva essere un rigenerante…

…e invece e’ degenerato. Mi spiego meglio. Siamo partiti in tre: Marco, Tonino ed io. Tonino era reduce da una gara (dopo due settimane di stop) ed una uscita dolorosa, ed io avrei dovuto riposare dopo diverse uscite consecutive: quindi optiamo per un comodo rigenerante di 7 km.

Partiamo con un ritmo abbondantemente sopra i 6:00 al km, per poi aumentare leggermente il ritmo ad ogni chilometro. Poco prima del giro di boa al km 3.5 incrociamo Pasquale e Maurizio, che si avviano al ritorno. Al quarto km, sento qualche fastidio al quadricipite femorale destro, ma proseguo allegramente. Al km 5.5 il dramma: il quadricipite femorale si irrigidisce, provo a continuare piano fino al km 6, ma a quel punto preferisco cedere e camminare, per evitare problemi maggiori.

Nota per me stesso 1:  mai esagerare. Per me era la quinta uscita di seguito, che per molti e’ uno sforzo da ridere, ma per me certamente e’ uno sforzo significativo: al momento non vado per piu’ di due o tre uscite di seguito. Quindi provarne 5 di seguito e’ stato un azzardo.

Nota per me stesso 2: non insistere a correre se si ha molto fastidio o peggio, dolore. Fermarsi in tempo e saltare qualche km puo’ salvare dal doversi fermare per molti giorni. Al momento sembrerebbe che il problema non sia serio, e che mi sono fermato in tempo, vedremo domani (giorno di riposo per me)…

Torniamo all’uscita: Marco e Tonino proseguono fino al 7 km e terminano in scioltezza. Allego solito grafico.

5.5 km traaanquilli…

(Quasi) come da piano, oggi 5.5 km tranquillissimi. Siamo partiti in tre, Sam, Tonino ed io, con l’impegno, spegialmente per me e Tonino di andare piano per facilitare la ripresa dopo la micidiale influenza.

Alla fine, Tonino ed io abbiamo chiuso i 5.5 km  a 6.05 al km, mentre Sam ha proseguito fino agli 8 km, tra l’altro aumentando notevolmente il passo dopo che Tonino ed io abbiamo gettato la spugna. Allego solito grafico dal mio garmin…

… e stesso grafico dal garmin di Sam, che quando va da solo sembra sempre andare piu’ veloce. E le malelingue approfittano di questo per commentare…

Anche oggi sono rimasto solo…

Ricevo da Marco e volentieri pubblico:

Anche oggi sono rimasto solo. Per fortuna Maurizio e Pasquale non si arrendono ed io mi aggrego a loro. intanto si era sparsa la voce che un corridore solitario con andatura molto sostenuta era passato poco prima dalla nostra solita linea di partenza. La domanda sorge spontanea chi era? Partiamo per i nostri 8Km andatura la solita del rigenerante poco meno di 6Km Arrivati esattamente al 4 km prima di invertire la marcia oer il ritorno intravediamo in lontananza una sagoma che ci veniva in contro. Chi e’? Noi senza indugiare giriamo per tornare e in meno di 300mt cuel runner ciaveva qusi ragiunto era Carlo nello spazio di pochi metri gli chiediamo il suo allenamento ci ha risposto che era un rigenerante perche ieri aveva partecipato ad una gara campestre poche parole e’ ci lascia sul posto perdendolo di vista dopo solo 500mt. Ma che rigenerante era se andava intorno ai 4:30? BOOOH Torniamo a noi finiamo il nostro percorso di 9km con il tempo 53′23″ Un bella doccia e via a lavoro Domani martedi riposo

Ricevo da Sam e volentieri pubblico…

Punti salienti:

1. Sam approfitta del post di Tonino e cerca di boicottare l’uscita.
2. Il buon Tonino prende in mano la situazione e ci guida in un allenamento rigenerante
3. Marco the old inizia a prendere sonno verso il 2km
4. Il passo e costante e si scherza fino al 5km
5. Poi il discorso cade sul lavoro ed il buon Tonino inizia a produrre adrenalina
6. Preso dal bisogno di sfogare questa adrelina ed altro il buon Tonino scatta lasciando tutti di stucco alle spalle.

Grafico alla Furio e’ allegato

 

Presto che e’ tardi!!!

Marco ed io oggi non avremmo dovuto correre, ma viste le previsioni meteo per i prossimi giorni, abbiamo deciso di aggregarci ai sempre ligi al dovere Sam e Tonino. E’ iniziata male, dovevamo essere pronti per le 13:00 ma una riunione di lavoro mi costringe a ritardare fino alle 13:15. Li incontro per la strada che gia’ corrono, Marco torna indietro per aspettarmi ed io mi fiondo a cambiarmi.

Non appena cambiato mi lancio (piu’ o meno) nel rigenerante di oggi, che visto il tempo limitato, non puo’ superare i 6 km. Insieme a Marco andiamo tranquillamente ad un passo intorno ai 6:00 al km. Verso il secondo km, mi si scarica il fedele Garmin e rimango interdetto, abituato come sono a seguirne le indicazioni. Ma la corsa e’ gambe e cuore, non macchina, cosi’ proseguo senza paura. Incrociamo Sam e Tonino che ritornano e cosi’ ci aggreghiamo. Andiamo tranquilli fino ai 200 metri dall’arrivo quando Sam, memore dello sprint di ieri che lo ha visto rimanere nella retroguardia, decide di sorprenderci, e… parte… va… va… e ce la fa! Taglia il traguardo per primo, come ai vecchi tempi, molti chili fa.

Alla fine (per quello che mi riguarda), un rigenerante di circa 6 km in circa 36:00 minuti, a circa 6:00 al km. Meglio di una pietrata in un occhio. Per gli altri 8 km a circa 5:56 al km. Allego solito grafico, questa volta dal garmin del buon Sam.

6 km per riprendere…

Dopo la settimana persa, abbiamo ripreso con una passeggiata di 6 km a 6:07 al km. Eravamo in tre e tutti, per motivi diversi, avevamo saltato la settimana. Come al solito Marco a provato ad umiliarci aumentando il ritmo, ma ci siamo opposti con decisione…

Come gia’ preannunciato, l’inizio del programma di allenamento di cui ho gia’ parlato, e che presentero’  in un post successivo, dovra’ slittare di una o due settimane ancora…

Allego solito grafico con i tempi sul km.