4,5 km – Tempo Run

Stamattina verso le 8 ho fatto un pò di velocità (lo so, lo so: la mia velocità eqivale al lento di molti altri). Il piano era di fare un Tempo Run do 4,5km.

Il tempo run è definito da Pfitzinger, Glover ed altri come una corsa al proprio ritmo dei 10km più 10 secondi al km. Io sono a circa a 4:46 al km sui 10km, quindi il ritmo doveva essere sui 4:55-5:00 al km. Scopo del Tempo Run è, tra le altre cose, di innalzare la soglia Anaerobica (Lactate Threshold).

Accompagnato da Marco abbiamo fatto 3km di riscaldamento a 5:55 al km e ci siamo poi “lanciati” ad una media di 4:58 al km per i successivi 4,5 km. Abbiamo poi chiuso con un defatigamento di 1,5 km a 6:07 al km per un totale di 9 km.

Allego gli split registrati dal Garmin (sono sui 500m, non sul km) ed il grafico della frequenza cardiaca e ritmo…

Riprendiamo il blog con 16km

Riprendiamo il blog (non gli allenamenti, che più o meno sono andati avanti) con un lungo lento di 16 km. E quando dico lento, voglio proprio dire lento… 16.24km in 1:43:10 (6:20 al Km o giù di li…)

Allego immagine degli split (noterete che ne manca uno, a causa di una fermata per ehm.. innaffiare le piante, e successiva dimenticanza di far ripartire il Garmin…)