18 Km Domenicali

…e’ proprio inutile, quando uno ama la corsa niente lo puo’ fermare…neanche la moglie ed i figli pronti a casa con le valigie per la partenza estiva……

Ebbene si, Marco Piantina ha avuto il coraggio di correre il lungo con noi ben sapendo che al rientro a casa, avrebbe dovuto caricare la macchina di bagagli, valigie, figli e moglie per partire per qualche giorno di meritato riposo.

Al gruppo incredibilmente si unisce anche l’amico Luigi il quale ha provato e perfettamente chiuso i suoi primi 12 Km della carriera.

Tutto regolare direi, se non per il solito (ex) Mr. 4.30 il quale percorreva il passaggio tra il 16 ed il 17 kilometro ad una media di 4.55 e non intendeva rallentare sino a quando non gli ho mostrato il Garmin per fargli capire che non mentivamo sul passo…

Nel complesso comunque, ottima giornata ventilata e piacevole passeggiata

Che caos…….

…..immaginavo fosse piu’ semplice correre con il Garmin, ma davvero mi devo ricredere……vuoi perche’ il mio maestro era il buon Furio, vuoi perche’ senza occhiali sono come Filini con Fantozzi……insomma….un vero caos…

Obbiettivo di oggi, un progressivo gia’ eseguito due settimane fa e cosi’ composto:

Riscaldamento

2 Km @ 5′30″

2 Km @ 5′20″

2 Km @ 5′10″

2 Km @ 5′00″

Defaticamento.

Essendo stato abbandonato (per chi ha seguito le ultime vicende, capira’…), oggi ho dovuto correre da solo e ho tirato fuori dal cassetto il mio amato iPod per farmi compagnia.

Ho creato per la prima volta un workout sul Garmin, ma poi ho combinato un casino come di seguito elencato….

In pratica, avendo le cuffie, non sentivo i vari alert sonori che mi avvisavano sui giri terminati e,  come da grafico, mi sono mangiato un chilometro che era da fare a 5.10….anche se poi dopo ho dato qualcosa in piu’…

Parliamone…..

Oggi ho avuto l’opportunita’ di uscire da solo con Marco Piantina e di discutere di diversi topics come i loro rispettabilissimi risultati in gara, le mie delusioni (sportive e…….), e dei vari tipi di allenamento.

Giornata calda con un vento comunque piacevole che ci ha accompagnato per questi 7 Km di recupero (giustificatissimi per Marco dopo una gara, ma per me???recupero cosa??)…

Riconfermando quindi i complimenti a (Ex)Mr.4.30 e Marco Piantina, allego solito grafico.

Magda.

Stat rosa pristina nomine…

…la rosa esiste prima e a prescindere dal suo nome.  Allo stesso modo accade che, in un pomeriggio estivo dal tempo incerto, un atleta vada oltre cio’ che il suo nome gli attribuisce.

L’atleta in questione e’ Mr. “4:30″, che, sentendosi baciato dal sole e dalla fortuna, in una gara paesana (ma ottimamente organizzata, ne diremo di piu’ in seguito), strappi un tempo ufficiale di 41′30″, per una media di 4′14″ al km (4′09″ secondo i cronometristi ufficiali, vedremo poi perche’), nuovo record personale.

Il povero Marco “piantina”, condannato ad inseguire, strappa un di per se’ glorioso 44′57″, per una media di 4′34″ (4′29″ secondo i cronometristi ufficiali). Risultato, come al solito, messo in ombra dagli exploit di Mr. “4:30″, ma che, cio’ nondimeno, soddisfa pienamente il “Piantina”, stabilendone il nuovo record personale.

Altre considerazioni. Il percorso si rivela un mistero, 9.6km da regolamento, 10km secondo i cronometristi, ma 9.8 km in realta’ (misurazione indipententemente rilevata da piu’ GPS portatili). Prenderemo per buoni i 9.8 km. A dire il vero, la partenza e’ avvenuta circa 200 mt dopo la presunta linea di partenza, per cui i 10km dei cronometristi, erano, nelle intenzioni, valutati correttamente.

La gara e’ una piacevole sorpresa, ottimamente organizzata. Tra gli elementi che hanno aggiunto valore: la misurazione automatica dei tempi con chip fornito ad ogni atleta, un pacco gara dignitosissimo che fa sfigurare gare piu’ blasonate, ed un percorso piacevolissimo, che attraversa ben due centri abitati (Guagnano, e la stessa Villa Baldassarri).

Allego solito grafico (dal garmin di “Piantina”) e mappa del percorso.

PIANTINA

10 Km passo……..passo…….

Dopo l’uscita di Venerdi’, o meglio la camminata di Venerdi’…oggi non potevo mancare l’appuntamento Domenicale che mi vedeva impegnato in una Corsa Media sugli 8 Km ad un passo di 5.10/5.15.

Vista l’assenza di Marco Piantina e Mr. 4.30 causa gara serale in quel di Villa Baldassarri con tanto di chip, mi vedo di fronte a due opzioni: andare da solo nel mio sconforto e provare questo allenamento oppure optare per una passeggiata in compagnia di qualcuno……naturalmente scelgo l’opzione due….

In netto ritardo, come al solito, il caro amico Luigi (nonche’ sponsor della societa’), mi raggiunge alle 7.45 circa mentre l’appuntamento era alle 7.30.

Partiamo preventivando una distanza di 10 Km per far si’ che Luigi acquisisca una maggiore fiducia nei confronti delle distanze sin’ora non coperte.

Io non aggiungo altro se non il grafico che, dopo l’allenamento dell’ultimo mese, mette davvero in discussione tutto il mio operato….

Spero di risorgere presto da questa situazione di stallo…

L’oblio…..

Da Wikipedia, l’enciclopedia libera.

L’oblio rappresenta la dimenticanza intesa come fenomeno non temporaneo, non dovuto a distrazione o perdita temporanea di memoria, ma come stato più o meno duraturo, come scomparsa o sospensione del ricordo con un particolare accento sullo stato di abbandono del pensiero e del sentimento. Da non confondersi con il concetto di amnesia, in quanto non condivide con questo la durata del fenomeno, tipicamente temporanea nell’amnesia, né il carattere di abbandono della volontà e del sentimento tipico dell’oblio.

Questa piccola  introduzione e’ fortemente voluta per esternare il mio stato d’animo e fisico di questa settimana dopogara. Causa vari problemi lavorativi/familiari/mancata compagnia, ho saltato gli allenamenti di inzio settimana riducendomi a riprendere a correre oggi dopo 4 lunghi giorni di fermo.

Il programma mi chiedeva una corsa lenta di 13 Km ad un passo di 5.30-5.40. Gia’ ai primi 400 metri, il fiatone, il cuore in affanno ed i vari pensieri mi spingevano a tornare a casa…ma poi ho insistito, ci ho provato e sono riuscito a strappare poco piu’ di 8 soffertissimi KM ad un passo di 5.41. La mia carriera e’ ormai in caduta….

MAGDA

Ripetute sui 500m

Oggi abbiamo sfidato la natura e le intemperie per poter fare le nostre ripetute sui 500m. Eravamo in due: io (noto come Marco Piantina) e Mr. Marco “4:30″. Il cielo minacciava pioggia ma noi, puntuali alle 6:40, ci siamo avviati per il nostro allenamento.

All’inizio 4 km di riscaldamento, insolitamente lenti, alla media di 5:45/km. A seguire, 7 ripetute da 500m, da effettuare alla velocita’ di 4:10/km. Di seguito il resoconto delle 7 ripetute:

• 500 m a 4:14/km, recupero di 500m a 5:21/km
• 500 m a 4:32/km (gli ultimi 100 metri praticamente fatti a nuoto a causa di enorme – e profonda – pozzanghera), recupero di 500m a 5:33/km
• 500 m a 4:16/km, recupero di 500m a 5:54/km
• 500 m a 4:08/km, recupero di 500m a 5:51/km
• 500 m a 4:01/km, recupero di 500m a 5:30/km
• 500 m a 4:17/km, recupero di 500m a 5:25/km
• 500 m a 4:18/km, recupero di 500m a 5:48/km

L’allenamento e’ stato fortemente condizionato dal vento e, piu’ in generale, dal tempo inclemente (gli ultimi 2 km li abbiamo fatti sotto la pioggia battente), come si nota dalle velocita’ inconstanti, ed in molti casi inferiori a quelle programmate. D’altro canto, comparando l’allenamento odierno, con quello analogo di due settimane fa, noto che il battito cardiaco era oggi nettamente inferiore: probabilmente bisognava spingere di piu’ nelle ultime due ripetute…

In ogni caso, il fieno e’ stato riposto in cascina anche oggi. Allego solito grafico.

13ª Stratuturano – 7ª Corripuglia – La versione di Piantina

Come gia’ detto da Magda-Tonino nel post precedente, e’ stata una gara organizzata splendidamente. Bel percorso pianeggiante, due passaggi nel paese con contorno di tifosi che incitavano gli atleti come forsennati e, cosa che non guasta mai, un abbondante e ricco rinfresco post-gara. Da citare anche il pacco gara, un trittico di vini locali: un bianco, un rosso ed un rosato. Davvero non male.

Altre considerazioni, questa volta sportive.

Per la prima volta quest’anno ho corso una gara senza rimpianti. Quello che potevo dare l’ho dato, forse potevo spingere di piu’ nei chilometri dal quarto all’ottavo, ma va bene cosi’. Alla fine 10 km (o 9.9???) in 45′49″ che erano tutto sommato quello che mi aspettavo di fare, record personale compreso.

Allego solito grafico e, successivamente, il percorso effettuato.

13ª Stratuturano – 7ª Corripuglia

Come da oggetto, ieri abbiamo corso questa gara davvero ben organizzata su un percorso gremito di gente davvero calorosa che ci ha fatto sentire quasi importanti!!

Abbiamo corso un bel pezzo di gara tra le campagne di Tuturano dove ogni chilometro circa trovavamo degli irrigatori posizionati dai contadini del posto per rinfrescarci al passaggio. Cosa davvero gradita visto comuque il pomeriggio relativamente umido.

Per quanto riguarda me, ho corso da solo e unicamente con l’aiuto del mio nuovo Forerunner 205 visto che Furio mi ha teso un’ennesimo bidone che tanto fa intendere riguardo le sue intenzioni future…

Non sono molto soddisfatto della prestazione, vuoi perche’ al quinto chilometro rimanevo solo avendo lasciato dietro di me due compagni di sventura, vuoi perche’ leggendo sul Garmin comunque un passo quasi sempre inferiore ai 5.00, mi illudevo che avrei abbassato il mio record tranquillamente. Il fatto che poi ho chiuso l’ultimo chilometro con ancora abbastanza fiato per riuscire a scambiare due chiacchiere con il mio compagno di turno, mi fa capire che non ho dato tutto e che ancora un bel po poteva essere tirato fuori.

Allego comunque grafico che testimonia questa garetta chiusa a 4.48 di media.

Bidone mattutino

Questa mattina, dopo aver passato una brutta notte causa “malattie di percorso dei figli”, mi sono alzato tardissimo ed ho avuto paura di tardare al mio appuntamento mattutino con Furio per i 40′ di recupero.

Ho ben deciso quindi, visto l’orario, di sacrificare la passeggiatina mattutina del mio Yorkshire il quale mi ha guardato dalla sua cuccia alle 6.30 del mattino facendomi intendere che era molto incazzata di saltare i bisogni mattutini. Mi tocca quindi rientrare alle 13:00 a casa e portarla a passeggio con un po di ritardo..

Comunque, giunto a lavoro non vedo Furio all’orizzonte ed invano provo a chiamarlo piu’ volte al telefono: nessuna risposta..

Trovo comunque Mr. 4.30 gia’ cambiato e ci avviamo insieme per un allenamento di 30-40 minuti rigenerante.

Ci avviamo quindi sotto un bel sole mattutino ed io provo a buttare lo sguardo al mio nuovo Forerunner 205 che pero’ mi da delle indicazioni abbastanza strane sul passo….in pratica era settato in miglia orarie…..e quindi a poco e’ servito provarlo oggi. Posso pero’ vantare il mio primo grafico allegato. 7.8 KM @ 5.33 passo

Morale della favola: Il buon Furio mi aveva inviato due SMS per avvisarmi della sua assenza; peccato che io a quell’ora ero gia ampiamente impegnato a sopportare i pianti di mia figlia causa otite…..ma un giorno capira’, capira’…..